Pravidla pro saunování
Před saunováním
- Nekonzumujte tvrdý alkohol.
- Před vstupem vypijte 1–2 sklenice vody.
- Osprchujte se a osušte ručníkem.
- Do sauny vstupujte bez plavek, pouze s ručníkem nebo prostěradlem.
- Sundejte šperky a hodinky.
- Nechoďte do sauny hladoví ani přeplnění.
Během saunování
- Vnímejte svoje tělo: Při mdlobě či nevolnosti ihned opusťte saunu.
- Pokud ležíte, mějte pod sebou osušku. Pokud sedíte, dejte si osušku i pod nohy (osušky, které dostanete mají 180cm)
- Pobyt by měl trvat 10–15 minut. (neplatí pro profesionály)
- Doporučení: Dodržujte ticho a klid, soustřeďte se na dýchání.
Po saunování
- Osprchujte se a poté se ochlaďte studenou vodou.
- Relaxujte alespoň 10 minut. Odpočinek po saunování si dopřejte procházkou, vsedě nebo vleže v relaxační místnosti.
- Doplnění tekutin: Po sauně pijte vodu nebo neslazený čaj.
- Opakujte celý postup cca 3x – 4x
Co se děje s naším tělem v sauně
- Zvýšení tělesné teploty
- Tělesná teplota stoupá až o 1–2 °C, povrchová kůže může dosáhnout až 40–42 °C.
- Jde o kontrolované „umělé horečnaté“ prostředí, které stimuluje obranyschopnost.
- Rozšíření cév (vazodilatace)
- Cévy se rozšiřují, krev proudí blíže k povrchu těla → dochází k efektivnímu ochlazování.
- Zlepšuje se prokrvení kůže, svalů a kloubů.
- Zvýšené pocení
- Organismus se snaží tělo aktivně ochladit – srdce tak pumpuje větší množství krve, zvyšuje se tepová frekvence a stoupá krevní tlak. Pokožka se postupně prokrvuje a vy se začínáte potit.
- Za 15 minut můžete ztratit 0,5–1 litr tekutin.
- Zrychlení srdeční činnosti
- Srdeční frekvence se může zvýšit až na 120–150 tepů za minutu, podobně jako při mírné fyzické zátěži.
- Dochází k tréninku cév a zlepšení srdeční kondice.
- Zklidnění nervového systému
- Saunování uvolňuje endorfiny a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
- Navozuje pocit uvolnění, klidu a lepšího spánku.
- Stimulace imunitního systému
- Krátkodobý „teplotní šok“ podporuje tvorbu bílých krvinek.
- Pravidelné saunování může snížit výskyt nachlazení.
- Zlepšení dýchání
- Teplý vzduch pomáhá uvolnit dýchací cesty a zmírnit příznaky astmatu či rýmy.
Kdo by měl saunu raději vynechat
- Lidé s horečkou nebo infekční nemocí – teplo sauny zvyšuje teplotu těla, což může stav zhoršit a navíc hrozí přenos infekce na ostatní.
- Osoby s neléčeným vysokým krevním tlakem nebo srdečními nemocemi – sauna zatěžuje kardiovaskulární systém.
- Těhotné ženy (zejména v 1. trimestru) – zvýšená tělesná teplota může být riziková pro vývoj plodu.
- Lidé s epilepsií – změny teploty mohou vyvolat záchvat.
- Ti, kteří jsou pod vlivem alkoholu nebo drog – hrozí přehřátí, dehydratace a ztráta vědomí.
- Lidé s kožními onemocněními (např. infekční vyrážky) – kvůli hygieně a možnosti zhoršení stavu.
- Děti do cca 3 let – jejich termoregulační systém není ještě dostatečně vyvinutý.
Vždy je dobré se v případě zdravotních potíží poradit s lékařem, zda je sauna vhodná.